다이어트 살 안 빠지는 이유와 정체기 해결 방법

 

다이어터의 최대 고민! 체중 정체기

다이어터 A : "운동도 열심히 하고, 식단도 잘 지켰는데... 왜 체중이 안 빠지지?"
다이어터 B : "다이어트 중인데 살이 더 안 빠져요 ㅠㅠㅠ"

 

저도 다이어트 중 비슷한 경험이 있어요

첫 두 달 동안은 5kg이나 빠지더니, 어느 날부터 몸무게가 줄어들지를 않았습니다 😭

 

혹시 지금 비슷한 상황이신가요?

그렇다면! 정체기의 진짜 이유와 돌파 전략을 하나씩 함께 살펴봅시다!

 

다이어트 정체기를 극복해보자!

 

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정체기가 오는 이유

다이어트 몸무게 정체기는 "몸의 적응" 때문이에요

 

1. 기초 대사량 감소 때문

• 체중이 줄어들수록 몸이 에너지를 아끼려는 '생존 모드'로 전환돼요
• 이 단계에서 기초대사량이 감소하면서 평소 생활 습관을 유지하는 것만으로는 살이 빠지지 않게 돼요

2. 운동 직후 몸무게 측정

• 지방이 빠진 게 아니라 몸의 수분이 빠진 것일 수도 있어요
• 특히 운동 직후에 몸무게를 쟀을 경우, 수분이 빠져나간 상태의 무게를 잰 것이에요

3. 오랫동안 같은 식단·운동 유지

• 같은 식단과 운동 패턴에 몸이 완전히 적응했기 때문일 수 있어요
• 이럴 땐 새로운 자극을 줘서 몸무게 변화를 측정해 봐야 해요

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정체기, 이렇게 극복해보세요

 

1. 식단 조금 바꿔보기

• 주말 하루 정도는 탄수화물을 살짝 늘려 리셋해 주세요
• 오히려 대사 속도를 높여 살이 더 빠질 수 있어요

✅ "주말에 먹고 싶은 거 다 먹었더니 오히려 체중이 더 내려갔어요!" 같은 일들이 의외로 많아요

 

 

2. 운동 강도·종류에 변화 주기

• 매일 한 시간 걷기만 했다면, 런닝이나 근력 운동을 추가해 보세요

✅ 예: 평소 40분 걷기 → 근력 운동 20분 + 런닝 5분 + 걷기 15분 등

 

 

3. 수면과 스트레스도 다이어트의 일부

• 잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 무너져서 더 많이 먹게 돼요
• 때문에 적절한 수면 시간(7~8시간)을 가져보세요

✅ 피곤하지 않게 충분한 수면을 취해주시고, 스트레스는 음식으로 풀지 않고 산책이나 명상을 해보세요!

 

4. 물과 나트륨 조절

• 체중 정체의 상당수는 수분 저류 때문이에요
• 물을 충분히 마시고, 짠 음식을 줄여보세요

✅ 하루에 물 2L를 마시라고는 하지만, 쉽지 않아요. 그래서 운동을 하면서 자연스럽게 물을 많이 섭취해보세요 💪

 

5. 숫자에만 집착하지 않기

• 운동을 하다 보면 근육이 늘어나서 체중에 변화가 없어보인다고 느낄 수 있어요
• 대신에 허리둘레, 옷핏 같은 것들을 살펴보면서 직접 효과를 느껴보는 건 어떨까요?

✅ 다이어트 전후를 체감하게 만드는 건 사진이에요! 다이어트 전 사진과 현재를 비교해 보는 건 어때요?

 

나만의 동기부여 방법

 

매일 몸무게와 식단, 운동 내용 기록하기! 

저의 실제 다이어트 기록... 😅

 

저는 다이어트에 있어서 가장 중요한 건 "꾸준함" 이라고 생각해요

 

그래서 '어떻게 하면 꾸준하게 이어갈 수 있을까?'를 먼저 고민했고,

 

정량적으로 매일매일 변화하는 모습을 기록하면 목표를 잊지 않고 나아갈 수 있겠다는 생각이 들었어요

 

그래서 시작한 게 저의 하루 식습관이나 운동 습관을 기록하는 거 였어요

다이어트 중 하루 미션

① 매일 아침 같은 차림으로 몸무게 측정 후 기록
② 먹은 점심과 저녁, 그리고 간식을 기록
③ 어떤 운동을 얼마나 했는지 기록 

 

이걸 통해서 언제 무엇을 먹고 운동을 해서 몸무게가 줄었는지, 반대로 늘었는지 한 눈에 파악할 수 있었고

 

어느날은 야식이나 과식을 해서 다음 날 몸무게가 늘어나더라도

 

다시 원래 식습관으로 되돌아 왔을 때 줄어드는 몸무게를 보면서 희망을 놓지 않았답니다 ㅎㅎ

 

정체기는 잠깐의 휴식일 뿐, 포기하지 마세요!

여러분들을 응원합니다!